נפש בריאה בגוף בריא
שמירה על הגוף בתנועה היא חלק חשוב גם משמירה על בריאות המוח. אורח חיים פעיל גופנית קשור לבריאות מוחית טובה יותר, בעוד שישיבה ממושכת ויושבנות אינן מיטיבות עם הגוף ועם המוח.
הליכה, שחייה ופעילויות גופניות נוספות מסייעות לשמור על מוח בריא. פעילות גופנית משפרת את זרימת הדם למוח, מסייעת בירידה במשקל, מפחיתה את רמות הכולסטרול, מאזנת לחץ דם, מסייעת במניעת סוכרת ובהפחתת סיבוכיה, ואף תורמת למצב הרוח ולשינה טובה יותר. לכן, פעילות גופנית סדירה היא חלק חשוב גם במניעת שבץ מוחי ומחלות כלי דם של המוח, ירידה קוגניטיבית ופגיעה בתפקוד המוח לאורך השנים.
לפעילות גופנית יש השפעה מיטיבה גם על תהליכים במוח. היא מסייעת להפחית תהליכים דלקתיים, מעודדת שחרור של מתווכים כימיים במוח, ותורמת לשימור תאי העצב. בנוסף, היא עשויה לעודד יצירה של קשרים חדשים בין אזורי מוח שונים, ולתרום לשימור הזיכרון, הריכוז והתפקוד הקוגניטיבי.
המרשם שלי כולל פעילות גופנית סדירה ומגוונת, המשלבת שלושה מרכיבים: הראשון, פעילות אירובית כמו הליכה מהירה, שחייה או רכיבה על אופניים. מומלץ לשאוף ללפחות 150 דקות בשבוע, המחולקות ל 3 עד 5 ימים. השני, שילוב אימוני כוח לשמירה על מסת השריר ולחיזוק העצמות. השלישי, תרגילי גמישות ושיווי משקל, למשל באמצעות יוגה, פילאטיס או מתיחות, כדי לשפר תנועתיות ולהפחית סיכון לנפילות.
הטיפ שלי הוא לנצל כל הזדמנות לתנועה כחלק משגרת היום. כל דקה נחשבת. אפשר להתחיל בהדרגה, צעד אחר צעד, לבחור במדרגות במקום במעלית, ללכת יותר ברגל, וגם טיול עם הכלב בהחלט נחשב. חשוב להתאים את הפעילות ליכולת האישית, כך שתהפוך לחלק קבוע, בטוח ומהנה משגרת החיים.
למי שמעוניינים בהערכה רחבה ומותאמת אישית של בריאות המוח, ניתן לקרוא גם על הערכת Delphi 360, סקר מתקדם לבריאות המוח.
